お通じがグッと良くなるレシピはコレだ!美しく健康になろう

お通じで悩んでいる女性は多いと思いますが、運動意外に美味しい食事で改善することが出来たら良いと思いませんか。便秘には食物繊維が良いと言われていますが、お通じを良くするためには一日18グラムから20グラム摂取する必要があります。また水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂らないと解消にはなりません。更に毎日食物繊維を意識して摂る事は大変なので、習慣づける必要があります。まず簡単なレシピとしてヨーグルトきな粉があります。ヨーグルトにきな粉を掛けるだけなので、忙しい朝の時間帯でも簡単に作る事が出来ます。ヨーグルトにはフルーツやシリアルなどを混ぜても美味しいので、様々なバリエーションで楽しむことが出来ます。野菜を取る場合はレタスとわかめのサラダをおすすめします。わかめは食物繊維が豊富に含まれているのと、よく噛んで食べる事によって食欲をさえることが出来るので、ダイエット効果も期待できます。これらの様に美味しい食事で便秘を解消することが出来ますが、便秘かどうかの判断基準は自分自身で見極めるしかないので、お腹がぽっこりしていたり、苦しいと感じている人はまず排便が何日ないかを考えて、お通じの良くなる食事を心がけてみて下さい。

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