体脂肪を減らしつつ筋肉を増やす効率的な方法

スッキリと引き締まった筋肉質の体にあこがれる人は、男女を問わず幅広い世代に大勢いるでしょう。肥満体型では見た目が悪いだけでなく、生活習慣病の原因になってしまう心配がありますし、だからと言って痩せすぎていては貧弱に見えてしまいます。そんなあこがれの体型を実現するためには、ただ単にダイエットをして体を絞るだけではいけません。体脂肪を減らしつつ筋肉を増やすことが肝心なのです。そのための効率的な方法としてまず挙げられるのは、毎日の食事を工夫すると言うことです。食事から取り入れる栄養素によって人間の体の状態は大きく変化するので、目的に応じた栄養素を積極的に取り、逆に邪魔になるものをできるだけ取らないことが大事で、低カロリー高タンパクを心がけるようにするのです。具体的には肉類、魚介類、大豆、乳製品といった食品がタンパク質を多く含んでいるのですが、それだけでは筋肉を作るのに十分でない場合もあるので、副次的にプロテインドリンクを取ることを考えても良いでしょう。また脂肪を体に溜めないためにはお米やパンなどの炭水化物をできるだけ減らすというのも効果的です。そういった食事を心がけると共に、脂肪を燃焼させるための有酸素運動と、筋肉量をアップさせる筋トレを組み合わせるのが効果的です。

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